5 דקותאדהו מוקהה שוואנאסנה- כלב מתמתח מסתכל למטהאדהו מוקהה שוואנאסנה תנוחת החודש – אדהו מוקהה שוואנאסנה אדהו – כלפי מטה; מוקהה – פנים; שוואנה – כלב. תנוחה זו דומה לכלב מתמתח עם הראש...
2 דקותפיתוליםפיתולים ביוגה אחת התנועות והפעולות הראשוניות ביותר שהאדם עושה היא פיתול. על מנת להיוולד התינוק מתברג ונסחט בתעלת הלידה. התברגות וסחיטה זו...
7 דקותאוטהיטה טריקונאסנהלחיות, להיות באחורי הגוף, זה לחיות בתוך עצמכם. ב.ק.ס. איינגאר טריקונאסנה היא אחת מתנוחות העמידה הבסיסיות. אנו עומדים על הרגליים ברב שעות...
7 דקותתנוחת חצי ירח- ארדהה צ׳אנראסןארדהה צ'אנדראסנה "התבוננו באגם. האם המים נוגעים בגדה רק בצד אחד ולא בצד האחר או האם הם נוגעים בכל גדות האגם באופן שווה? כשאתם מבצעים...
8 דקותתנוחת הגמל- אושטראסןאושטראסן: תנוחת הגמל אספה, ערכה וכתבה: ניבי עופר בעוד שהמשימות היומיומיות שלנו מערבות לרוב תנועות של כפיפה קדימה, אשר מאריכות את הצד...