יוגה ובעיות לחץ דם
יוגה ובעיות לחץ דם (מתוך הרצאה של ב.ק.ס איינגר).
אסנות ביוגה יכולות להועיל בדרכים מגוונות. במקרה של לחץ דם, הן יכולות להלחם בגורמים וגם בתסמינים של לחץ גם גבוה, ולייצב את לחץ הדם ובכך להפחית אותו במדה והוא גבוה, או לווסת אותו במידה והוא נמוך. אסנות מרגיעות את המיינד, מייצבות ומאזנות את מערכת העצבים האוטונומית, מערכת העצבים הסימפתטית והפרא-סימפתטית המעורבות בתגובה למתח גם כן מאוזנות דרך תרגול התנוחות, והתוצאה היא ויסות לחץ הדם.
ניתן להפחית השפעת לחץ דם גבוה (Hypertension) על מערכות הגוף השונות כגון הלב וכלי הדם, מערכת הנשימה, מערכת העצבים, וכן על אברים שונים כמו הלב, הריאות, הכבד והכליות, ובסופו של דבר גם לנטרל את ההשפעה כליל על ידי תרגול של אסנות ופראנימה.
האסנות המווסתות את לחץ הדם הן:
משפחת הכפיפות קדימה, תנוחות בשכיבה, תנוחות ישיבה, ותנוחות הפוכות.
כפיפות קדימה הן התנוחות הבסיסיות ביותר לתרגול לסובלים מלחץ דם גבוה, בעוד הסובלים מלחץ דם נמוך יפיקו את מירב התועלת מויפריטה דנדסנה.
יש לתרגל כפיפות קדימה בעזרת בולסטרים, שמיכות, ותחבושות אלסטיות כרוכות מסביב למצח והעיניים.
כפיפות קדימה מייצרות שלווה במוח הקידמי, וזרימת הדם אל המוח מווסתת. אברי החישה, העיניים, האף, הגרון והלשון משתחחרים ממתח. וכך מתח עצבי, כאבי ראש כרוניים וכאבי עיניים מופחתים.
מערכת העצבים הסימפתטית נמצאת במנוחה, וכך ישנה השפעה חיובית גם על מערכות אחרות. לחץ הדם מתייצב כאשר איברי החישה, המוח, ומערכת העצבים הסימפתטית רגועים. המנח המאוזן של עמוד השדרה בתנוחות אילו מאפשר ללב להאט את פעולתו משום שאין עומס על הלב ואין צורך להזרים את הדם בניגוד לכיוון כוח הכובד אל המוח. קצב הלב ונפח הדם המוזרם ממנו מואטים ומופחתים בו זמנית ולחץ הדם נמצא בשליטה.
למרות שאוטנסנה ואדהומוקשוואנאסנה משויכות לתנוחות העמידה, הן למעשה סוג של כפיפות קדימה, ולכן בעלות אפקט דומה על מערכת העצבים. כאשר תנוחות אלו מבוצעות עם תמיכה מתחת לראש, הדם זורם בחפשיות אל קשת אבי העורקים וסינוס הקרוטיד. הזרימה המוגברת אל תוך החללים הללו מרסנת את המרכז האחראי במוח על שינויי מתח כלי הדם, ולכן לחץ הדם מתייצב.
תנוחות בשכיבה כמו סופטה בדהקונסנה או סופטה פדנגושטסנה 2 מאפשרות לאיזור הבטן להתרחב ולהרגע. הרפיה זו היא בעלת ערך לא רק לכל האיברים הפנימיים, היא גם תורמת להרגעת מערכת העצבים.
לסובלים מלחץ דם גבוה מומלץ לתרגל תנוחות ישיבה כגון בדהקונסנה, וירסנה, ואופוישטהקונסנה. לעיתים קרובות הם חווים קשיים בנשימה, ולכן תנוחות אילו בהן הגוף זקוף מרככות את הסרעפת ומשחררות מתח מן הצלעות והשרירים הבין-צלעיים, ובכך מאפשרות למתרגל לנשום בקלות.
תנוחות הפוכות כמו: הלסנה, סטובנדה סרוונגסנה, וויפריטה קרני מייצרות מנוחה ומחיות את העצבים ומפחיתות את המתח המיוצר על ידי מערכת העצבים הסימפתטית באופן מיידי. תרגול סדיר של תנוחות אלו מאפשר לשמור את לחץ הדם בשליטה.
בסטובהנדה סרוונגסנה יש שליטה בסרעפת ובריאות. הרמתם מסייעת לייצוב לחץ הדם.
ויפריטה דנדסנה מאפשרת מנוחה של המוח המוארך (Medulla Oblongata), האיזור האחראי על ויסות לחץ הדם. תנוחה זו מיועדת לסובלים מלחץ דם נמוך, ואסורה לתרגול לסובלים מלחץ דם גבוה, שכן היא מעלה לחץ עיני (Ocular Pressure).
שווסנה ופראניימה עוזרות לשלוט במערכת העצבים האוטונומית, ובכך מפחיתות את המתח הסימפתטי. כשם שהמיינד והחושים מתכנסים פנימה, כך לחץ הדם מווסת.
תרגום- רוני אילן (קורס מורים 2010)