הברכה לפטנג'לי בתעתיק לאנגלית מסנסקריט והתרגום לעברית ע"י גבי דורון.

שאל כל מתרגל איינגאר יוגה מה מבדיל אותו ממתרגלים משיטות אחרות, והוא ימהר למנות רשימה של "מאפיינים". הרשימה תכלול את היכולת לסדר את האסאנות השונות ברצפים (סיקוונסים), היכולת לשהות באסאנות זמן ממושך, הדגש על אליינמנט, וכמובן השימוש באביזרים. המושגים איינגאר יוגה ואביזרים כמו הולכים יד ביד, אבל כמה מאיתנו באמת מבינים מדוע אנו משתמשים באביזרים?

טריקונאסנה היא אחת מתנוחות העמידה הבסיסיות. אנו עומדים על הרגליים ברב שעות הערות שלנו, אבל אנחנו לא שמים לב לאופן בו אנו עומדים. תנוחות אלה מחדדות את תשומת הלב שלנו לעמידה וליציבה הנכונה שלנו. דרכן לומדים את העמידה הבסיסית, האיתנה על הרגליים.

יוגה בהריון – האם זה זמן מתאים לתרגול? למי מאתנו שתרגול היוגה עבורו או עבורה הוא חלק בלתי נפרד מהחיים היומיומיים, העמוסים והדחוסים ממילא – הופך התרגול להיות אוויר לנשימה. התרגול הוא גם אוויר במובן פנימי יותר – הוא מאפשר לנו לקחת זמן לעצמנו, להביט ולכוון את ההקשבה שלנו פנימה. לפחות למשך זמן התרגול בזמן ההריון התרגול הופך לחיוני עוד יותר - מייצר אוויר ומעניק מרחב פנימי חיוני.

אדהו - כלפי מטה; מוקהה – פנים; שוואנה – כלב. תנוחה זו דומה לכלב מתמתח עם הראש למטה, ומכאן שמה. ההוראות והטכניקות המוצגות כאן מאורגנות בכמה מעגלים.

אסנות ביוגה יכולות להועיל בדרכים מגוונות. במקרה של לחץ דם, הן יכולות להלחם בגורמים וגם בתסמינים של לחץ גם גבוה, ולייצב את לחץ הדם ובכך להפחית אותו במדה והוא גבוה, או לווסת אותו במידה והוא נמוך.

אחד מנדבכי התרגול הבסיסים בשיטת איינגאר יוגה מבוסס על הנחה, הצבה נכונה של הגוף בתנוחה היוגית ובתנוחה בכלל.

הפרק השני של היוגה סוטרה הנקרא Sadhana Pada מתאר את האמצעים המובילים את המתרגל בדרך היוגה. בהקדמה לסוטרות 2.28 והלאה, מתוך הפרק הזה, מתמקד רוהיט מהטה במושג של משמעת או תרגול (discipline). הפרשנות למושג המשמעת מלווה אותו בפרשנות שלו לארבע הסוטרות הבאות.

לאורך החודש נשים נתונות לתנודות הורמונאליות ורגשיות גדולות. על מנת לתרגל באופן מתואם ותואם למצב האנרגתי והגופני כדאי ליצור אימון מאוזן הנבנה מתוך הקשבה לצרכים העכשווים בכל רגע נתון. זהו סיכום מתוך הרצאה שנתנה גיתה ס. איינגאר בפולין בשנת 2002.

חוכמת הודו העתיקה הוכיחה ראייה צלולה של החוקיות על פיה פועל המינד. ננסה להבין את האנטומיה והפיזיולוגיה של המינד. הצ'אקרות ע"פי פרשנט איינגאר.

פטאנג'אלי אומר כאן- אני נותן לכם את הוראות היוגה. אי אפשר להגיש בקשה להוראת יוגה. זה צריך לצמוח מכם כמו הבשר שצומח מכם והופך אתכם למי שאתם, כמו שהלחם והעגבניה שאתם אוכלים וסופגים , אינם לחם ועגבניה יותר אלא הופכים להיות אתם.

תנוחות היוגה מאריכות את השרירים ומגמישות את המפרקים. כך חל שיפור במערכת האיזונים השרירית התומכת ומניעה את הגוף. איזון זה מהווה גורם חשוב בנשיאה נכונה יותר של עוברך.

הרבה מאד תלמידים מגיעים ליוגה על מנת להיגאל מכאביהם. מטרת תרפיית היוגה, כפי שפותחה על ידי ב.ק.ס. איינגאר אינה רק גאולה מכאב אלא גם גאולה מסבל.

בשיטת איינגאר יוגה ישנה התייחסות מיוחדת לאישה ההרה. ב.ק.ס. איינגאר - מייסד השיטה - הרכיב מחזורי תרגול מיוחדים לזמן חשוב זה בחיי האישה והתאים את תנוחות היוגה לשינויים העוברים על גוף האישה ועוברה. מחזורי תרגול אלה מותאמים לשלבי ההיריון השונים ומבוססים על העיקרון של יצירת מרחב אופטימאלי לתנועה והזנה ברחם האם.

אם תתבוננו באגם, תוכלו להבחין איך המים מלחחים בעדינות את החול מבלי להפריע לו. כך גם צריכה הנשימה שלנו להיות.

כפיפות קדימה ביוגה מחזירות אנרגיה לגוף ומשקמות עייפות. הן משקיטות את המוח ומיצרות פאסיביות.

תנוחות היוגה מפתחות שרירים ומיצרות גמישות ,תנועת הגוף הופכת חופשית יותר. הן נוגעות במקומות ומגיעות אל הגוף הפיזיולוגי ואל האיברים החיוניים הפנימיים.

תרגום הפרק על תרגול מתוך Light onYoga

לרצף התנוחות שלומד המתרגל חשיבות עליונה. פיתוח המודעות לגוף ולמינד הוא תהליך הדרגתי, כאשר לרצף התנוחות, סדר וקצב למידתן ניתנת משמעות גדולה. אסאנות הנלמדות בסדר נכון מאפשרות למתרגל לעבוד ולהחשף בכל תרגול לאזור חדש בגוף ללמוד ולחקור אותו .

איינגאר יוגה נקראת על שם B.K.S Iyengar מאסטר ליוגה בן 87 המתגורר ומלמד בפונה, הודו. ב.ק.ס. איינגאר הוא אחד המאסטרים הידועים ביותר בעולם כיום. במשך 70 השנים האחרונות הוא הקדיש את חייו למחקר וחקירה של היוגה וכיום מאות אלפי תלמידיו מתרגלים את שיטתו בכל רחבי העולם.

היוגה היא אחד הענפים של חכמת הודו הקדומה שקנו להם אחיזה חזקה בתרבות המערב.

עמידת ראש ועמידת כתפיים- פיסגת התרגול היוגי.

תנוחות ישיבה ביוגה יוצרות חופש בתנועת הברכיים, מפשעות, קרסוליים וכפות הרגליים .בעקבות תרגול תנוחות ישיבה מתפתחת שליטה פנימית עמוקה יותר ולכן ניתן לומר שיש להן תפקיד חשוב בייצוב והשקטת הגוף והמינד על מנת ללכת רחוק יותר בדרך היוגה.

תנוחות העמידה עוזרות להתגבר על "המזג העייף" התבוע בגוף, ומביאות תחתיו חיוניות ופעולה, דרכן לומד המתרגל קשת רחבה של תנועות מגוונות שכלל לא היה מודע אליהן.