על תנוחות/אסנות
איך להיות גיבור/ה?
וירה בהדראסנה מס' 1, היא תנוחת הגיבור (או שמא נאמר הגיבורה?) הראשונה. היא קרויה על שמו של אחד הגיבורים מן המיתולוגיה ההודית. כשמה, היא אכן אחת מתנוחות העמידה המאתגרות, תנוחה היוצרת סטמינה, נחישות וכוח רצון.
איך להיות גיבור/גיבורה
מדוע באיינגאר יוגה מתחילים בתנוחות עמידה?
לעתים קרובות נשאלת השאלה: מדוע שיעורי איינגאר יוגה מתחילים בתנוחות עמידה (ואפשר להוסיף - בכל כך הרבה תנוחות עמידה...)? שאלה זו נוגעת בנושא פשוט אך מרכזי, מאחר וחשוב שנבין מה הסיבה לאופן שבו אנו מתרגלים, מלמדים ולומדים, באיינגאר יוגה.
... להמשך
תנוחות עמידה ביוגה
תנוחות העמידה עוזרות להתגבר על "המזג העייף" התבוע בגוף, ומביאות תחתיו חיוניות ופעולה, דרכן לומד המתרגל קשת רחבה של תנועות מגוונות שכלל לא היה מודע אליהן.
... להמשךתנוחת החודש-אושטראסן: תנוחת הגמל
בעוד שהמשימות היומיומיות שלנו מערבות לרוב תנועות של כפיפה קדימה, אשר מאריכות את הצד האחורי של עמוד השדרה, לעתים רחוקות אנו כופפים לכיוון ההפוך. הכפיפות לאחור לעומת זאת, מזמנות לנו אפשרות כזו. הן מאריכות את עמוד השדרה הקדמי ונלמדת בהן פעולת הקיעור של הגב. מכאן חשיבותן.
כאשר עמוד השדרה הקדמי מתארך, הדם זורם בחופשיות גדולה יותר. הפתיחה של בית החזה בכפיפות לאחור מכניסה חיים לשכמות והנשימה הופכת לעמוקה יותר, כך יותר דם מחומצן זורם בגוף כולו.
משפחות התנוחות האחרות – תנוחות עמידה, תנוחות ישיבה, כפיפות קדימה, פיתולים (התארכות צדיות) ותנוחות הפוכות – כולן מכינות את עמוד השדרה לכפיפות לאחור. במובן מסוים, רצף הלימוד והתרגול הוא כזה שבו נוצרת הכנה, הבנה (אנטיליגנציה) ותשתית – הן פיזית והן מנטלית – לקראת תרגול נכון ומיטיב של כפיפות לאחור.
אושטראסן, תנוחת הגמל, היא אחת מן הכפיפות לאחור הבסיסיות,
כפיפות קדימה ביוגה
בכל הכפיפות קדימה , הלב פונה לכיוון הרצפה, כיוון זה מאפשר לו לנוח.ולכן כפיפות קדימה ביוגה מחזירות אנרגיה לגוף ומשקמות עייפות. תנוחות עמידה מעוררות את הגוף והמינד ומיצרות אקטיביות, כפיפות קדימה משקיטות את המוח ומיצרות פאסיביות.
... להמשךעל קו, כיוון והתכוונות
אחד מנדבכי התרגול הבסיסים בשיטת איינגאר יוגה מבוסס על הנחה, הצבה נכונה של הגוף בתנוחה היוגית ובתנוחה בכלל.
... להמשךתנוחת החודש: ארדהה צ'אנדראסנה- חצי הירח מאיר בחלון
ארדהה צ'אנדראסנה, תנוחת חצי הירח (ארדהה – חצי; צ'אנדרה – ירח) היא אחת מהתנוחות הראשונות הנלמדות, הדורשת רמה גבוהה יותר של ריכוז ושל מעורבות בתנוחה. בעוד שבתנוחות העמידה הראשונות שנלמדות (כמו טריקונאסן, פרשווה קונאסן וכו'), אנחנו לומדים מהו שיווי משקל כאשר שתי רגליים עומדות על הקרקע, בתנוחה זו אנו נדרשים להתאזן על רגל אחת וזרוע אחת. כך שארדהה צ'אנדראסנה מובילה אותנו שלב קדימה, ביחס להשגת שיווי משקל ויציבות בכל הרמות – גופנית, מנטלית ונפשית. לא ניתן לתרגל ארדהה צ'אנדראסן כלאחר יד.
... להמשךתנוחת החודש: בדהה קונאסן
בדהה קונאסנה, בווריאציות השונות שלה, היא אחת התנוחות החשובות ביותר לגוף האורגני ולאברי הבטן – הן עבור נשים והן עבור גברים. תנוחה זו ידועה גם בשם "תנוחת הסנדלרים", מאחר והסנדלרים בהודו יושבים בתנוחה זו במהלך עבודתם, כשהם אוחזים את הסנדל בין כפות רגליהם.
... להמשך
תנוחת החודש: דנדאסן – פשימוטאנאסנה חלק 2
תנוחת החודש: דנדאסן – פשימוטאנאסנה
חלק שני
בחודש הקודם כללנו בתנוחת החודש את ההוראות הבסיסיות של דאנדאסן, שהיא
תנוחת המוצא לפשימוטאנאסן, יחד עם סט אחד של הוראות לכניסה אל התנוחה
הסופית.
הפעם, הדגש שלנו הוא בעיקר על התנוחה הסופית ועל השהייה בתנוחה.
בפשימוטאנאסן טובה ומיטיבה, אנחנו שואפים לשמור את כל חלקי הגב ארוך ויחד
עם זה את בית החזה כמה שיותר פרוש ופתוח, צידי הגב הגו פתוחים ארוכים
ונושמים ויחד עם זה לקיים את התנוחה מתוך מצב של שקט – בגוף ובתודעה. ככל
שהמאמץ בתנוחה שוקט, והחיוניות של התנוחה נשמרת, אנחנו יכולים לשהות בה
יותר וכך להגיע למצב של פעולה ללא מאמץ.
תנוחת החודש: דנדאסן – פשימוטאנאסנה
לשבת על הרצפה, להרגיש את השמיים
חלק ראשון
(החלק השני יפורסם בחודש הבא)
"כאשר הרגליים מתוחות על האדמה כמו מקל, כשאוחזים את הבהונות של שתי כפות הרגליים עם שתי הידיים, כאשר המצח נח על הירכיים - תנוחה זו נקראת פשימה טאנה".
(סוטרה 1.30, ההאטאה יוגה פרדיפיקה)
דנדאסן, תנוחת המקל, היא תנוחת המוצא לכל תנוחות הישיבה ולכל הכפיפות קדימה. כל התנוחות בהן ישנה התארכות וכפיפה קדימה מתחילות ומסתיימות בדנדאסן. בעוד שבחיי היומיום אנו יושבים רב הזמן על כיסאות, בתנוחה זו אנו לומדים לשבת, על הרצפה. אך יחד עם זה להישאר זקופים וגבוהים – לשבת על הרצפה, להגיע לשמיים.
ישיבה נכונה על הרצפה, חשובה לבריאות של הברכיים, הקרסוליים, מפרקי הירך ועמוד השדרה, תרגול נכון של תנוחות ישיבה וכפיפות קדימה יוצר מוביליות וגמישות באזורים אלו. כך, ההתארכות קדימה הופכת לקלה ומיטיבה יותר. מאחר ופשימוטאנאסן היא תנוחה מאוזנת וסימטרית, על מנת ליצור שוויון בהתארכות של עמוד השדרה, כל תרגול של כפיפות קדימה מתחיל בפשימוטאנאסן.
תנוחת החודש: פרסריטה פאדוטאנאסן
לעמוד על הרגליים, לעמוד על הראש
אפשר לומר שהרגליים, הן רגליים של תנוחות עמידה, הגב הוא של כפיפות קדימה, הזרועות, השכמות והכתפיים פועלים את הפעולות של תנוחות איזון על הידיים והראש נמצא במנח של עמידת ראש. כך, יוצרת תנוחה זו הפרדה מאד ברורה בין חלקי הגוף השונים. ככל שאנו מפתחים את יכולת ההתבוננות והריכוז שלנו בכל חלקי הגוף בבת אחת, אנו מתקדמים אל עבר תשומת לב שהיא פרושה ומפושטת וזו מובילה אותנו אל מצב של מדיטציה בתוך התנוחה.
... להמשךאוטהיטה טריקונאסנה
טריקונאסנה היא אחת מתנוחות העמידה הבסיסיות. אנו עומדים על הרגליים ברב שעות הערות שלנו, אבל אנחנו לא שמים לב לאופן בו אנו עומדים. תנוחות אלה מחדדות את תשומת הלב שלנו לעמידה וליציבה הנכונה שלנו. דרכן לומדים את העמידה הבסיסית, האיתנה על הרגליים. ... להמשך
אדהו מוקהה שוואנאסנה
אדהו - כלפי מטה; מוקהה – פנים; שוואנה – כלב. תנוחה זו דומה לכלב מתמתח עם הראש למטה, ומכאן שמה. ההוראות והטכניקות המוצגות כאן מאורגנות בכמה מעגלים. המעגל הראשון כולל הוראות לכניסה אל התנוחה והוראות בסיסיות לשהייה קצרה. במעגלים הנוספים מופיעות הוראות המתאימות לשהייה ארוכה יותר. ... להמשך
עמידת ראש
עמידות ראש וכתפיים - פסגת התרגול לפי שיטת איינגאר. בעלות השפעה מיטיבה על כל המערכות. משפרות את השינה והזיכרון, ומעודדות את חיוניות הגוף והתודעה. ... להמשך
מהי אסנה
תנוחות היוגה מפתחות שרירים ומיצרות גמישות ,תנועת הגוף הופכת חופשית יותר. הן נוגעות במקומות ומגיעות אל הגוף הפיזיולוגי ואל האיברים החיוניים הפנימיים. ... להמשך
פיתולים ביוגה
פיתולים ביוגה לפי שיטת איינגר משפרים את תנועת הגב, מטפלים בבעיות מתח בצוואר ובכתף ומפחיתים נוזלים בסינוסים. תהליך העיכול משתפר ועימו הספיגה וההפרשה. ... להמשך
תנוחות ישיבה ביוגה
תנוחות ישיבה ביוגה יוצרות חופש בתנועת הברכיים, מפשעות, קרסוליים וכפות הרגליים .בעקבות תרגול תנוחות ישיבה מתפתחת שליטה פנימית עמוקה יותר ולכן ניתן לומר שיש להן תפקיד חשוב בייצוב והשקטת הגוף והמינד על מנת ללכת רחוק יותר בדרך היוגה. ... להמשך