ืืืื ืืกืืจืก- ืืืืจ ืืืช ืืดืจ ืืืืืช ืคืื ืงืืจ
ืืืืคืื ืฉืื ืืฆืืฆื , ืืขืื ืืื ืฉืื ืืืคืืคืืช ืืื ืืกืืื, ืฆืจืื ืืืกืคืืง ืืขืืืจ ืืืจื ืืืืชื ืืืกืืฃ ืืช ืืืืืื, ืืืคืื ืืืื ืง, ืืืืืช ืืขืืืื ื ืกืืืืช ืื ืืขืจื ืืืืชโฆ.โจืงืฆื ืืืืื ืืืืืจ ืฉืื ื ืืืื ืืืชื ื ืคืขืืื ืจืืืช ืืืฆืืื ืฉื ืกืืจืก ืืืจืื, ืืืงื ืืจืื ืืื. ืืืขืจืื ืืกื, ื- 80-90% ืืืืืงืืจืื ืืฆื ืืจืืคื ืงืฉืืจืื ืืืืฉืื ืืกืืจืก ืืื ืจืืื ืืกืชืืืืื ืืืืืฆื ืฉื ืืจืืคื ืื ืืืื ืื ืืคืืชืช ืืกืืจืก ืืืืฆืขืื ืชืจืืคืชืืื. ืืืื, ืืืืืฆืื ืืคืจืงืืืงืืช ืืืฃ/ื ืคืฉ ื ืืกืคืืช ืืืืืืช ืืช ืืืืฃ ืืืืืื ื ืืืชืืืื ืืื ืืืชืจ ืขื ืกืืจืก, ืืจื ืืืืกืืช ืืขืจืืช ืืขืฆืืื, ืืคืืชืช ืืืฅ ืื ืืืืืช ืืช ืงืฆื ืคืขืืืืช ืืื. ืขื ืคื ื.ืง.ืก ืืืื ืืจ, ืืืื ืืืืื ืืืืืช ืืคืชืจืื ืืืฆืืืจืืช ืืืชืืื ืืืืื ื. ืฉืชื ืคืจืงืืืงืืช ืืืืืืช , ืืกื ืืช ืืคืจืื ืืืืื, ืืืืืืช ืืขืืืจ ืืืื ืืืชืืืืืืช ืขื ืกืืจืก, ืืฉื ืืืืืืช ืฉืืื ืืฉืื ืืื ืืืคืื (cultivation) ืืืืฃ ืืืืคืื ืืชืืืขื. ืชืืืืจืื ืื ื ืชืืืช ืืืื ืืืืงืจืื ืจืืื ืืืืืจ ืื ืื ืกื ืืืจืืื ืืขื ืขื ืืืืืข ืืืฉืจ ืืื ืื ืื ืื ืืืืฆืขืืชื ืืกืืืขืช ืืืืื ืืืคืืช ืกืืจืก.
ืืื ืกืืจืก ืืืืฃ ืืืื? ื ืืชื ืืืืืืจ ืกืืจืก ืื ืขืงื ืืืืื ืขื ืฉืืืื ืืืฉืงื ืืคืืืืืืืื ืืืืฃ ืืืฆืืื ืืืฆื ืืจืืื ื. ืืืฆื ืกืืจืก (ืื ืขืงื ืืขืืจืืช) ืืืคืขื ืืืืื ืืืจืื ืฉื ืชืืืืืช ืคืืืืืืืืืืช ืืืชื ืืืืชืืืช, ืืืืฆืจ ืืช ืชืืืืช ืืขืงื ืืืืคืืืืืช ืฉืื ืืืจืชื ืืื ืืืฉืื ืืืืฃ ืืช ืฉืืืื ืืืฉืงื ืฉื ืคืืข. ืืชืืืื ืืชืจืืฉืช ืืฉื ื ืืืฉืืจืื, ืขืฆืื ืืืืจืืื ืื. ืืฉื ื ืืืืฉืืจืื ืืืื, ืชืืืืชื ืฉื ืืคืขืืื ืืื ืืืืคืืชืืืืก. ืืืฉืจ ืืืื ืืืื ืืืจืืข ืืืฉืื ืืืืื, ืืืืืืืื, ืืืืจืืืช ืืื ืืฉืืจ ืขื ืืืืืช ืืขืืืื ืืจืืฉื ืฉืื ื, ืืงืืืช ืืืชืืช ืขืฆืืืื ืืืขืื ืืื ืืืืืื ืืื ืืฉืืืืช ืืืชื ืืืืคืืชืืืืก, ืฉืืื ืกืื ืฉื ืืจืื ืืงืจื. ืฉื ื ืฆืืจื ืืชืืืื ืืขืืงืจืืื ืื: ืฆืืจ ืืืืคืืชืืืืก-ืืขืจืืช ืืขืฆืืื ืืืืืื ืืืืช (ืืกืืืคืืืืช ืืืคืืจื-ืกืืืคืืืืช). ืฆืืจ ืืืืคืืชืืืืก- ืืืืืช ืืืชืจืช ืืืื- ืืืืืช ืืืืจื ื ืืฆืืจ ืืจืืฉืื ืืืจืื ืืชืืืืช ื -fight or flight. ืืืื ืืขืฆื ืชืืืืชื ืฉื ืชืช ืืืขืจืืช ืืกืืืคืืืืช. ืืจื ืืขืจืืช ืืขืฆืืื ืืืืืื ืืืืช, ืืืืจืืืช ืืคืขืืืืช ืืื-ืจืฆืื ืืืช, ืืคืขืื ืืืืคืืชืืืืก ืืช ืืืืืช ืืืืจื ื, ืืื ืืฉืืจืจืช ืืคืื ืคืจืื (ืืืืืจ ืืืืจื ืืื). ืฉืืจืืจ ืืืคืื ืคืจืื ืืืืืืจ ืืื ืืขืื ืืช ืืืฅ ืืื, ืืช ืงืฆื ืื ืฉืืื, ืืืช ืงืฆื ืคืขืืืืช ืืื. ืืืชืจ ืืืฆื ื ืื ืก ืืจืืืืช ืืืืืฉืื ื ืขืฉืื ืืืื ืืืชืจ, ืื ืฉืืืคืฉืจ ืืช ืืชืืืื ืืืืืจื (ืืืฉื ืืืฉืจ ืื ื ืจืืืื ืืืื ืืช ืืืื ืืงืจืืชื ื ืืืืืจืืช ืืืกืืืืื ืืงืคืืฅ ืืฆืืื ืืื ืืืฉืื ืืคืืื. ืืืืจ ืฉืืฉืืืจืืจ ืืจืืฉืื ื ืฉื ืืืคืื ืคืจืื ืฉืืื, ื ืื ืก ืืคืขืืื ืฆืืจ ืืชืืืื ืืฉื ื. ืืืืื ืืืืื ืืงืื ืกืืื ืืื ืืืฉืืื ืืื ืฉืืฉ ืกืื ื ืืืฉืื, ืืืืคืืชืืืืก ืืชืืื ืืฉืจืฉืจืช ืคืขืืืืช ื ืืกืคืช, ืืืกืชืืืืช ืืฉืืจืืจ ืฉื ืืืจืืื ืืงืืจืืืืื ืืืืืืช ืืืืจื ื. ืืืกืืฃ, ืืืฉืจ ืดืืืืืืด ืขื ืืืขืจืืช ืืืจื, ืฉืืจืืจ ืืงืืจืืืืื ื ืคืกืง, ืืื ืชืช ืืขืจืืช ืืขืฆืืื ืืคืืจื-ืกืืืคืืืืช, ืืืืจืืืช ืขื ืชืืืืืช ื rest and digest ืืืืฃ, ืืจืืืขื ืืช ืฆืืจื ืืชืืืื ืืกืืจืก.
ืืืื, ืื ื ื ืืืื ืืงืฉืจ ืืช ืืืจื ืืขืงื ืืขืืืื ืืคืขืืืืช ืืืขืจืืช ืืกืืืคืืืืช, ืื ืื ืืืื ืืืืืื ืืืืจื ืขืงื ืืืืชื ืืืืคื. ืืฉื ื ืืืื ืืืืืืื ืืกืืจืก ืื ืขื ืืื ื-fight or flight ืืื ืขื ืืื ืชืืืืช freeze, ืืืชืืืืช ืืืจืืื ืืชืคืงืื ืคืืืืืืืื, ืืืื ืืก ืืฉืจืืจืื, ืืืืืช ืื ืืืืช ืืืืืกืจ ืคืขืืืืช ืืืืืช. ืชืืืื ืื ื ืฆืคืชื ืืืืง ืืืื ื ืืขืื ืืืื, ืืงืจืืื ืื ืดplay deadืด. ืชืืืื ืื ืืขืืื ืขื ืคืขืืืืช ืืืืื ื ืืืช ืฉื ืืืขืจืืช ืืคืืจื-ืกืืืคืืืืช ืืื ืืกืืืคืืืืช.
1. ืืืื ืืืืืฅ 2. ืฉืื ืจืืฉืื: ืืืืืืื ืืงืืืช ืืืชืืช ืืืฉืืื 3. ืืืืืืืื ืฉืืืืช ืกืืื ื ืืฆืืงื ืืืืคืืชืืืืก 4. ืืืคืืชืืืืก ืฉืืื ืกืืื ืืื ืื ืืืืืืช ืืืืจื ื ืืจื ืืขืจืืช ืืขืฆืืื 5. ืืืืืืช ืืืืจื ื ืืฉืืจืจืืช ืืคืื ืคืจืื ืื ืืืืืจ ืืื (ืืจืืืช ืื ืืืืคืง ืืืืืจืช, ืืืืฉืื ืืชืืืืื, ื ืฉืืื ืืืืจื ืืืืณ).
ืฉืื ืฉื ื: ืื ืขืืืื ืืืฉืื ืืืืื ืืืืคืืชืืืืก ืืฉืืจืจ CRH (corticotropin releasing hormone
1. ืืืืจืืื CRHืืืืข ืืืืืืช ืืืชืจืช ืืืื ืืืืจื ืืฉืืจืืจ ืืืจื ืืงืืจืืืงืืืจืืคืืง ืืืจืืื (ACTH), ืฉืืชืืจื ืืืืข ืืืืืืืช ืืืืจื ื ืืืฉืืจืจืืช ืงืืจืืืืื. 2. ืืืฉืจ ืืืืื ืฉืืื, ืจืืืช ืืงืืจืืืืื ืืืจืืืช ืืืืขืจืืช ืืกืืืคืืืืช ืืืคืขืืช.
ืืื ืกืืจืก ืืจืื ื?
ืืืฉืจ ืืืื ื ืืฆื ืืกืืจืก ืืืืฉื, ืจืืืช ืืงืืจืืืืื ืืืื ืื ืฉืืืืืช ืื ืฉืืจืืช ืืืืืืช. ืืชืืฆืืืช ืืืขืจืืช ืืขืฆืืื ืื ืืืืจืืช ืืืื, ืืืื ืื ืจืื ื ืืฆืจ ืืืกืจ ืืืืื ืืืขืจืืช ืืขืฆืืื ืืืืืื ืืืืช, ืขื ืคืขืืืืช ืืชืจ ืืืขืจืืช ืืขืฆืืื ืืกืืืคืืืืช ืืชืช-ืคืขืืืืช ืฉื ืืืขืจืืช ืืคืืจื-ืกืืืคืืืืช. ืืื ืื, ืงืืจืืืืื ืืืื ืืืืจื ืืื ืืืื ืืืืื ืืขืืืฃ ืกืืืจ ืืื (ืืืคืจืืืืงืืื), ืืจืืื ืืื ืืืช ืขืฆื, ืืจืืื ืืกืคืืืช ืกืืื ืืืืฆืืจ ืงืืืื ืืืคืืช. ืื ืืกืฃ, ืกืืจืก ืืืืื ืืืจื ืกืืืื ืืืืืืช ืืืจืืช, ืืื ืกืืืจืช, ืืืืืช ืืืื ืืื, ืืืื ืืืงืืืช, ืืืกืืืืืคืืจืืืืก ืืืืืืช ืฉืื ืืื. ืืื ืฉืื ื ืืืืงื ืื, ืืืืืืช ืฉืื ื ืืืชืืืื ืขื ืืฆืื ืกืืจืก ืคืืืชืช, ืืืืื ืฉืืืืฃ ืืืืฆืจ ืืืชืจ ืงืืจืืืืื ืื ืืื ื ืืกืืื ืืืคืืืช ืืช ืจืืชื ืืืืชื ืืขืืืืช ืืคื ืฉืขืฉื ืืืช ืืืื ืฆืขืืจ.
ืืืฆื ืืฉืคืืขื ืืืืื?
ืื ืื ืื ืื ืืคืฉืจืืื ืฉื ืืืฉืคืขื ืืคืืืืืืืืืช ืฉื ืืืืื ืืืืจืืช ืขืงื
ืืืื ืืืืข ืื ืืคืืชืช ืจืืืช ืืกืืจืก ืืืืื ืืฉืคืจ ืืช ืืจืืืืช ืืืื ืืืช ืืืืืช ืืืื. ืืืจืืช ืืกืืจืก ืืฉืคืจืช ืืช ืชืคืงืื ืืขืจืืช ืืืืกืื ืืืื ืขืช ืืชืงืืืืช ืฉื ืืืืืช ืืกืืืืืช. ืืืงืจืื ืจืืื ืืฆืืขื, ืฉืืืื ืืืืื ืืืืจืื ืืช ืจืืืช ืืกืืจืก ืืื ืืฉืืจ ืืฉื ืืืืืืจ ืฉืืื ืืืคืฉืจืช ืืื ืืืฆื ืืื ืืื ืืืฆื ืืคืืืืืืืื.
ืืืฆื ืืชืจืืฉ ืืืืจ? ืืืฉืขืจื ืืจืืฉืื ื ืืื ืฉืืืืื ืืืืื ืืขืืืื ืืคืขืืืืช ืืืืง ืืคืืกืืจืืืจื ืื ืืกืืืคืืื ืฉื ืืืืคืืชืืืืก. ืขืืืื ืื ืืืคืฉืจ ืืืืฃ ืืืื ืืืืืกืช ืืืชืจ ืืื ืืช ืืชืืืื ืืกืืืคืืืืช ืืืืจืืื ืขืงื, ืืื ืืฉืคืจ ืืช ืชืคืงืื ืืื ืื ืื ืืืืืกืช ืืช ืืจืคืืงืกืื ืฉื ืืืขืจืืช ืืืืืื ืืืืช, ืืืงืืฉืจืื ืขื ืกืืจืก. ืื ืืฉืขืจื ืื ื ืืื ื, ื ืืชื ืืืื ืืืืจ, ืฉืชืืจืืื ืงืืืข ืฉื ืืืื ืืขืื ืืช ืคืขืืืชื ืฉื ืืืืืจืื ืืืื ืืงืฉืืจืื ืืืืฆืืจ ืชืืืืืช ืืคืื ืืืืืจืกืืืืืช, ืืืืงืืื ืืืจื ืืช ืคืขืืืืช ืืจืืื ืืขืื ื ืืืื ืืืื ืืงืืื ืืืืฆืขื ืืืืืจืื ืืืจืื, ืื ืฉืืืคืฉืจ ืืืชืจ ืชืืืฉืืช ืฉื ืื ืื ืืืืฉืจ. ืฉื ื ืืกืืืืื ืืื ืืื, ืืืืืื ืืืจืื ืืืคืืชืช, ืืืคืง ื ืืื ืืืชืจ, ืืืฅ ืื ืืืืกืช ืืืื ืืชืคืงืืื ืื ืืฉืืคืจืื, ืืืืื ืืฉืจ ื ืืืงื ืืืืงืจืื ืจืืื ืืืื ืืืฉืคืขืืช ืืคืืืืืืืืืืช ืฉื ืืืืื.
ืืืฉืขืจื ืืฉื ืื ืืื ืฉืืืืื ืืืืืจื ืืช ืืจืืืช ืืื ืืจื ืืขืฆื ืืชืืขื (Vagal nerve), ืืืืฆืขืืช ืจืฆืคืืืจืื ืฉื ืืืฅ (ืืืจื-ืจืฆืคืืืจืื), ืคืขืืืืช ืืืขืจืืช ืืคืืจื-ืกืืืคืืืืช ืขืืื, ืืื ืืกืืคื ืฉื ืืชืืืื ืืืจืืช ืื ืจืืช ืืงืืจืืืืื ืืืขืงืืืชืื ืจืืืช ืืกืืจืก.
ืืจืขืืื ืืืืื In a nutshell:
ืืฆื ืื ืฉืื ืจืืื ืืชืืืื ืืจืืฉืื ืืช ืืกืืจืก ืืื ืืืืืืืืช, ืืืืืืืืืืช ืื ืืืืื ืืืฉืคืืข ืขื ืืืื ืืชืืืื ืืืชืืฉืืช ืืืชืจ. ืืฉืืืคื ืืื, ืฉืืจื ืืืืื, ื ืืื ืืืืื ืืช ืืื ืคืขืืืืช ืืืืฃ (ืคืืืืืช, ืื ืืืืืช ืืจืืฉืืืช), ืืืืงื ืืื ืืืืขืืช, ืืกืคืจื (sphere) ืฉื ืืืืืข, ืืื ืืฉืืื ืืชืืืืช ืืกืืจืก ืืฆืืจื ืืืื ืืืชืจ. ืืจื ืืืกืื ืืช, ืืื ืื ื ืืืืืื ืืืืื ืื ื ืืืช ืืฉืคืขืชื ืฉื ืืชื ืืืืช ืขื ืืืืฃ ืืื ืฉืืื, ืื ื ืืืืืื ืืืืื ืืืืฆืจ ืฉืื ืืืื ืืืขืจืืช ืืขืฆืืื ืืืืืื ืืืืช ืืืืืฉื ืืช ืืืืคื ืื ืื ืื ื ืืืืืื ืืกืืจืก. ืื ืืื ืืช, ืื ื ืืืืืื ืืืฆืข ืคืขืืืืช ืืืืขืืช ืืืกืื ืืช. ืคืขืืืืช ืืื ื ืืืืืช ืขื ืืื ืืขืจืืช ืืขืฆืืื ืืื ืืืืคืืืช ืืืืืช ืืืืง ืืืืชื ื ืื ืืืื ืืืื ืืื . ืืืืืืช ืืื ืืฉืืื ืืืชืจ ืืื ืืืขืจืืช ืืขืฆืืื ืืืืืื ืืืืช, ืืืืื ืืืืืฉืืช ืขืฆืืืช ืืืื ืืืชืจ, ืืืืคืฉืจืืช ืื ืชื ืืื ืืืขืจืืช ืืกืืืคืืืืช ืืคืืจื-ืกืืืคืืืืช, ืืขืืงืจ ืืืฆืืื ืฉื ืขืงื.
ืืืื ืืื ืื ืื ืืฉืจ ืืืื, ืืฉืขืจืช ืืืืงืจืื ืืืืงืจืื ืืฉืื ืื ืืฉืจ ืืืงื ืืช ืืงืฉืจ ืืื ืืืื ืืกืืจืก ืืื, ืฉืืืืื (ืืื ืชืจืคืืืช ืืืฃ-ื ืคืฉ ื ืืกืคืืช ืฉืื ื ืจืืื ืขืืืื ืืื) ืืืืกืชืช ืืช ืืชืืืืชืืืช ืืืขืจืืืช ืืืืฃ ืืฉืื ืืช (ืขืฆืืืช, ืืืจืืื ืืืช, ืฉืจืืจ-ืฉืื ืืืืณ) ืืชืืืืช ืืืฉืคืจืช ืืช ืืืืืชื ืฉื ืืืื ืืืชืืืื ืืขืฆืื (self-regulation) ืขื ืืชืืจืื, ืืืืืื ืืฉืื ืืืื ืืืืื.
ืืฉืคืขืช ืืืกืื ืืช, ืืคื ืืฉืคืืืช, ืขื ืืขืจืืช ืืขืฆืืื
ืืฉ ืืฆืืื ืื ืืขืืืช ืืืืืช ืืจืื ืฉื ืืืืืข ืืืฆืืืจ ืืืื ืืืื ืืฉืคืขืช ืชืจืืื ืืืื ืื ืจื (ืืื ืฆืืื ืฉืืืช ืืชื ืืืืช ืื ืกืื ืืืืื ืืืจื ืืื) ืืกืคืจืืช ืืืืขืืช ืืื ืืืขื ื ืชืื ืื ืขื ืืฉืคืขืชื ืฉื ืชื ืืืืช ืืืื ืกืคืฆืืคืืืช ืขื ืกืืจืก.
ืืืื ืื ืขืืื ืืชื ืืืืช ?
ืชื ืืืืช ืืคืืืืช
ืืคืืืชืืช ืืช ืคืขืืืืช ืืืขืจืืช ืืกืืืคืืืืช. ืืชื ืืืืช ืืืืขืืืืช ืืืืืื ืืืฆืืื ืืื ืืืื ื ืืฆื ืืคืขืืืืช ืืชืจ ืฉื ืืืขืจืืช ืืกืืืคืืืืช ืื ืืืคืจืืื ืงืจืื ื ืืืจืื ืืืกืื ื
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ืืืคืฉืจืืช ืืจืืื ืืคืขืืืืช ืืืขืจืืช ืืกืืืคืืืืช. ืื ืืกืฃ, ืืืืจ ืืืชื ืืืืช ืืื ืืื ื ื ืืกืชืืืื ืงืืืื, ืืืืจื ืื ืืฆืืืื, ืืื ืืืื, ืืืืงืจืื ืืกืืืืื ืืฃ ืขืืฆืืื ืืช ืขืื ืื ื, ืืชืจืืื ืืืคืฉืจ ืื ื ืดื ืกืืื ืคื ืืืืด, (ืื ืืขืืื ืืคื ืืื ืฉืื ื), ืืืืืจื ืืืืฉื ืืงืืืื ืคืืืช ืืืจืืืื. ืืชืืืขื ืืืืื, ืื ืื ืืืื ืงืฆืจ, ืืืชื ืชืง ืืืืืฉืื ืืื ืืืื ืืืคื ืืฉืงื ืืจืืืช ืืกืืจืก ืคืืืชืืช.
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ืื ืืกืืื ื ืฉื ืืชืจืืืื ืจืืื, ืืคืืคืืช ืืืืืจ, ืืืืง ืืชืืจืืื ืฉืื, ืืืคืฉืจืืช ืืืขืจืืช ืืขืฆืืื ืืืืืช ืืืื ืืืชืจ ืืืชืืืื ืขื ืกืืจืก, ืืชื ืืชืฉืืฉืืช ื ืคืฉืืช.
ืืื ืืืืข ืื ื ืืืืขืื ืืืฆืืื ืืืื ืืืื? ืืคื ืืืช ืืืฉืขืจืืช,ืืื ืฉืื ืืืฆืืืื ืืกืืจืก ืืจืื ื/ืืืืืื/ืืจืื, ืืฉ ืืืืืช ืคืืืชื ืืืชืืืืืืช ืขื ืืืืืื ืขื ืืขืจืืช ืืขืฆืืื. ืืืืืจ, ืืืฉืจ ืื ืฉืื ืืืื ืคืืืฉืื ืืืื ืฉืืื ื ืืืืืื ืืืชืืืื ืืืชื, ืืขืจืืช ืืขืฆืืื ืืกืืืคืืืืช ืฉืืื ืคืฉืื ื ืื ืกืช ืืืฆื freeze (ืจืื ืงืืคืกื ืืืขืื), ืื ืฉื ืืืื ืืกืืคื ืฉื ืืืจ ืืืืืืื, ืืจืื ืื ืกืืจืก. ืืืืืจ, ืจืืฉืืช ืืืืฃ ื ืื ืก ืืืฆื ืงืคืืื ืืื ืืขืืืจ ืืช ืืืืืข ืืืื (ืืจื ืืขืฆื ืืชืืขื). ืืืช ืืืฉืคืืืช ืืชื ืืืืช ืฉืืจืื ื ืืชื ืืฉืคืจ ืืช ืืจืืืช ืืื ืืจื ืืขืฆื ืืชืืขื, ืืื ืืฉืคืจ ืืช ืคืขืืืืช ืืขืืฆืืื ืฉืื ืื ืืืขืจืืช ืืกืืืคืืืืช, ืืื ืืฉืคืืช ืืืคืืคืืช ืืืืืจ. ืืื ืขื ืืืช, ืืืคืืคืืช ืืืืืจ ืืฉ ืืืจืื ืืฉืืจ ืฉื ืืืขืจืืช ืืกืืืคืืืืช (ืฉืืคื ื ืื ืจืืื ื ืฉืืืืื ืื ืืืืกืชืช ืืช ืคืขืืืชื). ืื ืื ืื โ ืื ืืืฆื ืืฉ ืืจืืื ืืจืืืช ืืกืืจืก ืืชืืฆืื ืืืืฆืืข ืืกืื ืืช ืืื? ืืืขืจืืชื (ื.ืค.), ืืืืืื ืฉืืืืจืื ืืื ืืื ืืฉืืืืชืื ื (ืืื ืื ืฉืื ื ืชืืช ืืืจืื ืฉื ืืืจื ืืื.ื), ืืืื ืื ืฉืืื ืืืืื ืืชืืจืืื ืืื ืืฉืื ืฉืืืง ืืื ื ืืื ืืืคืืคืืช ืืืืืจ, ืื ื ืืืืืื ืืืืื, ืชืื ืืืฆืืข ืืกืื ืืช ืืื, ืืฉืืื ืืืืคื ืืืชืจ ืืื ืืืขืจืืช ืืกืืืคืืืืช, ืืื ืืืื ืืช ืืขืจืืช ืืขืฆืืื ืืืืืื ืืืืช.
ื ืฉืืืืช, ืชื ืืืืช ืจืกืืืจืืืืืืช ืืคืจื ืืืืื ืืกืคืจืืช ืืืืขืืช ืืื ืืจืื ืืืืข ืืืื ืืื ืื ืื ืื ืืืคื ืืกืื ืื ืฉืืื ืืฉืคืืขืื ืขื ืืืจืืช ืกืืจืก, ืื ืฆืืื ืืืฉื, ืฉื ืฉืืคืืช ืืจืืืืช ืืืชืจ (ืืืืก ืืฉืืืคืืช) ืืขืืืช ืืช ื-tone ืฉื ืืขืจืืช ืืขืฆืืื ืืกืืืคืืืืช. ืดRestorative postures, savasana, pranayama, and meditation encourage pratyahara, a turning inward of the senses which enables downtime for the nervous system, the byproduct often being improved sleepืด. ืจืฉืืืช ืกืคืจืืช Cahn, B.R. et al., 2017. Yoga, Meditation and Mind-Body Health: Increased BDNF, Cortisol Awakening Response, and Altered Inflammatory Marker Katuri K.K. et al., 2016. Association of yoga practice and serum cortisol levels in chronic periodontitis patients with stress-related anxiety and depression. J Int Soc Prev Community Dent. Kyrou, I. and Tsogos, C., 2007. Stress mechanisms and metabolic complications. Hom. Metab. Res. Expression after a 3-Month Yoga and Meditation Retreat. Front. Hum. Neurosc. Robin, M., 2009 A handbook for yogasana teachers. The incorporation of neuroscience, physiology and anatomy into the practice. Streeter, C.C. et al., 2012. Effects of yoga on the autonomic nervous system, gamma-aminobutyric-acid, and allostasis in epilepsy, depression, and post-traumatic stress disorder. Medical Hypothesis. Sullivan, M. B. et al., 2018. Yoga Therapy and Polyvagal Theory: The Convergence of Traditional Wisdom and Contemporary Neuroscience for Self-Regulation and Resilience. Front. Hum. Neurosci. Thirthalli, J. et al., 2013. Cortisol and antidepressant effects of yoga. Indian J. of Psychology. Woodward, C. 2011. Exploring the therapeutic effects of yoga and its ability to increase quality of life. Int. J. Yoga. https://www.yogajournal.com/practice/free-from-worry https://www.yogajournal.com/health/beginner-s-bliss https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/understanding-the-stress-response